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出品 | 京医通
审稿专家 | 北京向阳医院营养科营养师 宋新
编辑 | 医口酥、医梨沙白、詹达
我们常说的平衡膳食到底怎样才算平衡呢？实在膳食指南早就给出了谜底，好比:
可这些克数对应真实的食物又是若干呢？为此我们拍了一些常见的蔬菜、水果、肉、海鲜...今天我们就用22张图告诉你天天应该怎么吃~
1.水产类天天吃40-75克
观察发现，我国住民鱼虾类平均摄入量为24.3g，只有不到30%的成年人能够到达膳食指南推荐的量。
可参照图中食物自行搭配或组合
医生提醒：在处置水产物时要处置清洁内脏，只管阻止重金属和中毒。
2.肉类天天吃40-75克
医生提醒：
过量摄入红肉会对人体康健带来风险、膳食指南的推荐量中没有详细拆分红肉和白肉，人人可以适当降低红肉的占比； 蛋类推荐摄入40-50克，对于正凡人来说，一天一个鸡蛋不用忧郁会使胆固醇升高。3.蔬菜类天天吃300-500克
观察发现，我国住民大部门人一样平常吃浅色蔬菜更多，深色蔬菜只占到了三分之一，并没有到达膳食指南推荐的一半以上。
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可参照图中食物自行搭配或组合
医生提醒：建议使深色蔬菜占到摄入蔬菜的一半，天天至少5种蔬菜以上；适合生吃的蔬菜可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。
4.水果类天天吃200-350克
观察发现，我国住民水果的摄入量普遍都不达标，就算摄入较多的都会人均也仅有55.7g，只有推荐量的四分之一。
可参照图中食物自行搭配或组合
医生提醒：吃水果的同时要注重水果的热量和糖分，若是摄入过多可能会增添肥胖的风险；另外肠胃懦弱的人群少吃带籽水果。
5.奶、豆制品类
液态奶：300克≈300毫升
可注意牛奶外包装的容量举行搭配
医生提醒：对于乳糖不耐受人群，可以实验少量多次饮用牛奶，或选择低乳糖牛奶。
大豆及大豆制品：15-25克
观察发现，我国住民约有四成不经常吃大豆类制品。
可参照图中食物自行搭配或组合
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评论列表 （27条）
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