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皇冠足球app(www.huangguan.us):狐大医|平衡饮食照着吃!我们拍了22种食物,告诉你天天到底吃若干

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分类:健康

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出品 | 京医通

审稿专家 | 北京向阳医院营养科营养师 宋新

编辑 | 医口酥、医梨沙白、詹达

我们常说的平衡膳食到底怎样才算平衡呢?实在膳食指南早就给出了谜底,好比:

可这些克数对应真实的食物又是若干呢?为此我们拍了一些常见的蔬菜、水果、肉、海鲜...今天我们就用22张图告诉你天天应该怎么吃~

1.水产类天天吃40-75克

观察发现,我国住民鱼虾类平均摄入量为24.3g,只有不到30%的成年人能够到达膳食指南推荐的量。

睁开全文

可参照图中食物自行搭配或组合

医生提醒:在处置水产物时要处置清洁内脏,只管阻止重金属和中毒。

2.肉类天天吃40-75克

医生提醒:

过量摄入红肉会对人体康健带来风险、膳食指南的推荐量中没有详细拆分红肉和白肉,人人可以适当降低红肉的占比; 蛋类推荐摄入40-50克,对于正凡人来说,一天一个鸡蛋不用忧郁会使胆固醇升高。

3.蔬菜类天天吃300-500克

观察发现,我国住民大部门人一样平常吃浅色蔬菜更多,深色蔬菜只占到了三分之一,并没有到达膳食指南推荐的一半以上。

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可参照图中食物自行搭配或组合

医生提醒:建议使深色蔬菜占到摄入蔬菜的一半,天天至少5种蔬菜以上;适合生吃的蔬菜可以作为饭前饭后的“零食”和“茶点”。

4.水果类天天吃200-350克

观察发现,我国住民水果的摄入量普遍都不达标,就算摄入较多的都会人均也仅有55.7g,只有推荐量的四分之一。

可参照图中食物自行搭配或组合

医生提醒:吃水果的同时要注重水果的热量和糖分,若是摄入过多可能会增添肥胖的风险;另外肠胃懦弱的人群少吃带籽水果。

5.奶、豆制品类

液态奶:300克≈300毫升

可注意牛奶外包装的容量举行搭配

医生提醒:对于乳糖不耐受人群,可以实验少量多次饮用牛奶,或选择低乳糖牛奶。

大豆及大豆制品:15-25克

观察发现,我国住民约有四成不经常吃大豆类制品。

可参照图中食物自行搭配或组合

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